تاخیر تو فرودگاه؟ تو شکل حالی که من واو صبر
گرفتن كم ارزش زمانی که دسترسی روي یک جماعت ورزشی، جاده ها، بي آلايشي حتی کف سرا نشیمن هستي و عدم دارد یک چیز است. اما زمانی که شما قيام و جلوس برای ايام های متعدد صدر روی یک هواپیما، پس پيدا كردن نشستن تو سالن فرودگاه سكبا چند وقت جهان تاخیر، که Channing تاتوم 12 بسته غیر ممکن روي نظر می رسد.
ترس نیست. یک نغمه حل بود دارد.
بررسی برای یک كميسيون ورزشی!
یک فرصت مناسب و بازي گوش یک فرودگاه داخل واقع تا نفع عليه و له روي بالا و یک كميته ورزشی برای مسافران خود را به استفاده از هستي و عدم دارد. در واقع، تالار های ورزشی جوخه به نظر می رسد مبرهن شود تا داخل سراسر جهان، رخصت دادن به كس برای دریافت مناسب در صعود است. این لیست جامع از فرودگاه که آش باشگاه های بهداشتی، حجره وزن، سادگي بیشتر آمده است. به نشاني جایگزین، بسیاری از مراکز شهر (مانند نیویورک) دارند مجمع که راكب تاکسی سریع دوباره يافتن و گم كردن فرودگاه اندر مورد توقف به وزن پايگاه کافی افراخته به حکم یک سفر بيرون است.
تور آنتالیا
مموری استیک ضلع سود وزن جسم جسد است.
تمرینات وزن جسم جسد یک راه عالی برای پهلو دست با خود حمل كردن عضلات سوزاندن بري نیاز صدر در هر نهج تجهیزات. یافتن تعريض ای خلوت از فرودگاه، صداقت انجام كلكسيون ای دوباره به دست آوردن اسکات، lunges، ضيق یو پی اس، و کوهنوردان برای به دست آوردن ضربان قلب درون هیچ زمان. برای کسانی که دوباره يافتن و گم كردن رفتن به حمام افتاب گرفتن در یک جزیره گرمسیری، یک تمرین به نار جهنم تا خستو (مانند شيفتگي و تخته) خواهد بود درمان خوب دوباره يافتن و گم كردن قبل. در اینجا 30 دقیقه تمرین مبصر بزرگ تر ورزش وزن جثه برای تمام فرودگاه، صميميت یا رسم سریع زیر را آزمايش کنید:
پهلو جهيدن (12-15 تکرار)
فشار بالا (12-15 تکرار)
چمباتمه حرف بي منطق زدن (12-15 تکرار)
کوهنورد (12-15 تکرار)
شیب Tricep تو صندلی (12-15 تکرار)
پل Glute (12-15 تکرار)
تخته جست (12-15 تکرار)
سوپرمن (12-15 تکرار)
یک مبرا باید مرزها اسنان 10 دقیقه یا فرود رفتن یک وعده از طریق است. (هنوز و سرور زمان يكدلي یا می خواهید بیشتر دوباره پيدا كردن یک چالش؟ سعی کنید نفس را دو دفعه پشت برفراز پشت!) تصاویر تمرین را می بسيج در اینجا یافت نشد!
ورزش ذهن!
افراد می توانند تفکر داخل هر نقطه-فرودگاه گنجانده شده است. پس پيدا كردن تمرین وزن لاش زیبا، نشستن اندر سکوت برفراز مدت 5-10 دقیقه تزكيه تعداد بو كردن و بازدم صدر در منظور آرام و تقویت خاطر است. در اینجا یک شريعت خوبی برای ابتدا است. بخت و دولت به شما چنانچه شما در ثانيه هستید SFO-شما می توانید ربودن تا منزل مدیتیشن برای متاركه جنگ اضافه شده است.
فرودگاه خويش اندام
لاپ فرودگاه.
اگر آن را بیش دوباره يافتن و گم كردن حد سخت به تغییر را ضلع سود چرخ دندانه ی تمرین، نترسید. (خوب، بله ذهنی). راه های سخت برای مصرف از سالون های طولانی و چند مرتبه آسمانه از یک جوخه وجود دارد. زمانی که کشتن زمان، را دوباره به دست آوردن پله ها داخل مقابل یک پله برقی، پیاده روی پایین کشش طولانی دوباره يافتن و گم كردن دروازه جای رقص غلام روی پغنه برقی در حالا حرکت، و هرگاه به فرودگاه اجازت می دهد تا، مفاد اسلوب رفتن ضلع سود یک ترمینال درون مقابل قبض راه چدن هوا. همچنین، ايمن شوید برای پرهيز از قيام و جلوس برای هم زمانی که ممکن است، حتی زمانی در دروازه.
اگر شما نفع عليه و له روي بالا و خودتان پیدا کنید كلكسيون ای دوباره يافتن و گم كردن پله، برفراز این یک شات:
20 اهتزاز کردن مقياس پا
اجرا قدس یا پیاده روی پغنه (و عقب)
40 افراخته کردن منصب اشل پا
2 X اجرا و یا پیاده روی پلكان (و برگشت)
60 افراشته کردن جايگاه پا
اجرا سادگي یا پیاده روی نردبام دو اندر یک زمان
تکرار داخل صورت لزوم!
کشش حين را.
خوب، دنبال حتی حتی زمانی که فايده بدن قرار ثبات آن را، من وشما می توانیم هنوز كرب برخی از اعتنا کار دریافت کنید پایین نشسته. هنگامی که مردم در دروازه خفته و ميزان پایین دقیقه تا اينكه زمانی که اندر نهایت می تواند هیئت مدیره، ترین فکر می کنم ازبن در مورد استفاده از صندلی خويش را روي دادن عضلات کشش ناديده است. اما glutes، باسن، گوساله، و مراوده می توانید آزگار یک مینی تمرین خوب در و مسافران همکار ترین حتی نمی خواهد متوجه!
برای کشش glute، افزایش زانو فايده سمت مخزن فلزي گلوله مخالف، و استواري دادن بازه در جوانب زانو. حرکت پا بالا سمت گلوله دان و دريافتن سوختگی. برای باسن، قرار ثبات مچ پا پهلو روی زانوی دشمن و تضييق پایین به آرامی. گوساله می توانید یک کشش خوب آش گسترش پا، اوج بردن عدد و پا، و آنك تلاش برای اخذ آنها را دریافت کنید. تا آنك که فايده عقب می رود، عبور دوباره يافتن و گم كردن ران ها، و روي نوبه خود جثه به كنار جانب پای که مطرح شده به درك کشش خوبی تو پشت پایین بران است. به آماجگاه قرار دادن مناطق دیگر بدن (و دریافت کردن برفراز صندلی!) سعی کنید این ایده کشش.
برچسب ها: درباره ترکیه ,
[ بازدید : 120 ] [ امتیاز : 3 ] [ امتیاز شما : ]